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常见病预防

帮助睡眠三步法

作者:合川区人民医院2017-02-03 34165 次

“睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言,要做到这点却不容易。对于早期轻度入睡困难者,主要采取自我调理的方法,如保持平和的心态。如果出现睡不着,不要过分担心,可以寻求并消除导致入睡困难的原因,同时采取安眠三步法:

第一步:取热水(38~43℃)半盆,水要没过踝部,泡15分钟左右,然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右,直到搓得脚板发热为止,最后用干毛巾擦干。

第二步:平躺床上,放松肌肉,先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈,再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。

第三步:饮一杯热牛奶。

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